10 Mayıs Sağlık İçin Hareket Et Günü: Hareketsizliğe Karşı Adım At!
Fiziksel Aktivite Kronik Hastalıkların Önlenmesinde Anahtar Rol Oynuyor
Her yıl 10 Mayıs’ta kutlanan “Sağlık İçin Hareket Et Günü”, toplumda fiziksel aktivitenin önemi konusunda farkındalık oluşturmak, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını teşvik etmek ve bireyleri harekete geçirmek amacıyla düzenleniyor. T.C. Sağlık Bakanlığı’nın öncülüğünde kutlanan bu özel gün, fiziksel inaktivitenin (hareketsizlik) yol açtığı sağlık sorunlarına dikkat çekmeyi amaçlıyor.
Hareketsizlik Kalp Hastalığından Kansere Pek Çok Riski Tetikliyor
Modern yaşam tarzı, bireyleri giderek daha az hareket etmeye zorlarken; hareketsizlik kalp hastalıkları, inme, tip 2 diyabet, bazı kanser türleri (meme, kolon), demans gibi birçok kronik hastalığın gelişiminde önemli bir risk faktörü olarak öne çıkıyor. Hareketsizlik yalnızca yetişkinleri değil, çocukları ve gençleri de ciddi biçimde etkiliyor.
Sağlık Bakanlığı’nın 2017 yılı verilerine göre düşük fiziksel aktivite oranı kadınlarda yüzde 53,1, erkeklerde ise yüzde 31,7 olarak belirlendi. DST ile ortak yürütülen 2022 tarihli COSI-TUR araştırmasında ise, ilkokul ikinci sınıf öğrencilerinin yüzde 74,8’inin spora zaman ayırmadığı ortaya kondu.
Her Yaşa Uygun Aktivite ile Sağlıklı Yaşam Mümkün
Fiziksel aktivite; iskelet kasları kullanılarak yapılan ve enerji harcamasını gerektiren her türlü hareket olarak tanımlanıyor. Uzmanlara göre:
-
Yetişkinler için: Haftada 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite (haftada 5 gün 30 dakika).
-
1-4 yaş arası çocuklar: Günlük toplam 180 dakika farklı şiddetlerde aktivite.
-
5-18 yaş arası çocuk ve gençler: Günde 60 dakika orta-yüksek şiddetli aktiviteler.
Hangi Aktiviteler Öneriliyor?
-
Orta şiddetli aktiviteler: Hızlı yürüyüş, dans, yüzme, yavaş bisiklet sürme, masa tenisi.
-
Yüksek şiddetli aktiviteler: Tempolu koşu, futbol, basketbol, voleybol, aerobik, tempolu dans.
Türkiye Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Hayat Programı Devrede
Hareketsizlikle mücadele bireysel olduğu kadar toplumsal bir sorumluluk. Bu çerçevede Sağlık Bakanlığı, *“Türkiye Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Hayat Programı”*nı 2010 yılında hayata geçirdi. Program ile obeziteyle mücadele edilmesi, dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivitenin toplum genelinde teşvik edilmesi hedefleniyor.
